Tot organismul are nevoie de toate substanțele nutritive esențiale, inclusiv vitamine și oligoelemente, pentru a se dezvolta corespunzător. Lipsa unora dintre acestea poate duce la multe boli. Carențele de magneziu pe termen lung determină probleme de concentrare și de memorie, scăderea dispoziției, dar și tulburări de ritm cardiac și chiar ischemie cardiacă. Cum se corectează deficitul de magneziu?
Simptomele deficitului de magneziu
Unul dintre cele mai vizibile magnesiu deficiențe este reprezentat de crampele musculare involuntare, cel mai adesea observate noaptea, când crampele la picioare fac imposibilă adormirea. Cu toate acestea, există multe alte semnale cu care organismul alertează o persoană cu privire la apariția unei deficiențe. Alte simptome includ dureri de cap frecvente, oboseală în ciuda somnului de cel puțin șapte ore, unghii fragile și păr slab cu vârfuri despicate. De asemenea, pot apărea greață și bătăi rapide ale inimii. Aceste simptome indică în mod clar că organismul suferă de deficit de magneziu. În cazul în care se suspectează deficiențe de magneziu în organism, se pot efectua teste de sânge pentru a confirma îngrijorările și a arăta cu precizie nivelul de magneziu din corpul uman. Organismul are nevoie de aproximativ 300 mg de magneziu pe zi. Trebuie să se acorde atenție pentru a se asigura că acesta este furnizat. Cum să completați deficiențele de magneziu? Dacă aveți un stil de viață care vă împiedică să obțineți o doză adecvată din acest nutrient, puteți opta pentru suplimentarea acestuia.
Cum să suplimentezi magneziul?
Cea mai bună soluție pentru suplimentarea deficiențelor de magneziu este să vă asigurați că consumați alimente bogate în acesta. Cu toate acestea, nu toată lumea își poate permite să își aranjeze meniul în funcție de necesarul de micronutrienți și vitamine. Din păcate, multe suplimente alimentare care ar trebui să suplinească deficiențele de magneziu au pe prospect doar doza recomandată de magneziu. Majoritatea producătorilor nu oferă informații mai detaliate cu privire la modul de a suplimenta deficiențele de magneziu. Ca urmare, mulți oameni fac greșeli și magneziul consumat nu este absorbit corespunzător. Suplimentele de magneziu ar trebui combinate cu preparate care conțin vitamina B6, deoarece aceasta crește absorbția sa cu până la 40%. Unele preparate conțin această vitamină în compoziția lor, astfel încât aportul suplimentar al acestei vitamine nu este întotdeauna necesar. În funcție de producător, magneziul se poate prezenta în diferite forme. Una dintre acestea este oxidul de magneziu, dar aceasta este una dintre formele sale cel mai puțin absorbabile. Alte forme disponibile ale acestuia sunt carbonatul, citratul, clorura, lactatul și aspartatul. În forma de carbonat, magneziul este, de asemenea, foarte slab absorbit. Se recomandă administrarea de aspartat de magneziu sau clorură de magneziu. Aceste două forme garantează o absorbție ridicată. Magneziul, datorită naturii sale alcaline, trebuie băut cu multă apă, deoarece stomacul trebuie să aibă un mediu acid. Magneziul, pe de altă parte, poate provoca o dezacidificare.
Cum pot fi remediate deficiențele de magneziu fără suplimente?
Prin urmarea unei diete bine echilibrate, este ușor de menținut niveluri adecvate de magneziu în organism. Acesta se găsește în:
- griș de hrișcă
- almune
- fulgi de ovăz
- pistachios
- semințe de dovleac
- cacao amară
- mazăre
- Tărâțe de grâu
- mere
- apă puternic mineralizată
- năut
Chiar și magneziul administrat cu alimente are nevoie de vitamina B6 pentru o absorbție corectă. Din acest motiv, este recomandabil să se combine produse care conțin magneziu și vitamina B6 într-o singură masă. Aceasta poate fi găsită în alimente precum orezul brun, morcovii, cartofii, toate legumele verzi și boabele de orz. De asemenea, puteți verifica câți mg de magneziu se găsesc în alimentele pe care le consumați. Puteți găsi cu ușurință tabele cu informații în acest sens pe internet. Magneziul nu trebuie supradozat, adică administrat în cantități mai mari de 600 mg pe zi. Prin urmare, dacă în alimentație este conținut suficient magneziu, suplimentarea suplimentară se poate dovedi periculoasă pentru organism. Starea de supradozaj de magneziu este extrem de rară, deși poate duce la slăbiciune, hipotensiune arterială, stop cardiac și chiar comă și deces.
