Identificarea celor mai bune vitamine pentru femei nu este simplă, deoarece nevoile de vitamine ale femeilor variază în funcție de ciclul menstrual, starea de sarcină și vârstă. Deși există anumite vitamine întotdeauna esențiale pentru menținerea sănătății și frumuseții, este important să luați în considerare ușoare modificări în timpul perioadelor de cerere crescută pentru diferite substanțe nutritive.
Tinerețe și frumusețe - Vitamine esențiale pentru fiecare femeie
Orice femeie își dorește să își mențină tinerețea și aspectul radiant cât mai mult timp posibil. Pe măsură ce vârsta avansează, acest lucru devine din ce în ce mai dificil; cu toate acestea, chiar și femeile mai tinere se luptă adesea cu pielea ternă, obosită și cu părul slab, care cade. Există, totuși, o combinație de trei vitamine care poate fi considerată un adevărat elixir al tinereții. Acestea sunt vitaminele A, E și C, toate antioxidanți puternici care protejează împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi.
Vitamina E este deosebit de importantă pentru sănătatea pielii. Aceasta întărește stratul lipidic, protejând împotriva razelor UV, a fumului de țigară și a poluanților, încetinind astfel îmbătrânirea celulară. Adesea găsită în creme, este prezentă și în alimente, în special în uleiurile vegetale, nuci, semințe, legume verzi și ficat.
O dietă bogată în vitamina A previne uscarea și descuamarea pielii, precum și texturile rugoase și accidentate ale pielii. De asemenea, această vitamină protejează părul de cădere și de fragilizare și previne despicarea unghiilor.
Vitamina C, între timp, acționează ca un botox natural. Ea protejează pielea de lăsarea prematură, întârziind astfel formarea de noi riduri. De asemenea, este benefică pentru tensiunea arterială și ajută la prevenirea bolilor coronariene și a cancerului.
Sprijin suplimentar în timpul acelor zile din lună
În timpul menstruației, este esențial să creșteți aportul de vitamine care previn anemia. Vitamina C este recomandată în special, deoarece ajută la protejarea împotriva anemiei. În mod similar, acidul folic reface pierderile de sânge care apar în această perioadă. Acesta nu numai că ajută la restabilirea morfologiei normale a sângelui, dar ajută și la producția de sânge.
Există, de asemenea, o nevoie crescută de vitamina K în timpul menstruației, deoarece aceasta afectează coagularea corectă a sângelui. Aceasta reduce sângerările menstruale severe, protejând astfel împotriva anemiei periculoase.
Pentru mamă și copil - Vitamine pentru femeile însărcinate
Sarcina este o perioadă cu nevoi nutriționale sporite, deoarece vitaminele sunt necesare nu doar pentru mamă, ci și pentru fătul care crește în interiorul ei. Înainte de sarcină, este esențial să se consume sau să se suplimenteze cu acid folic pentru a preveni multe defecte de dezvoltare ale fătului, inclusiv defectele tubului neural. Fiecare femeie care planifică o sarcină ar trebui să înceapă să suplimenteze această vitamină cu luni înainte, mai ales că vitaminele B6 și B12 reduc, de asemenea, riscul de avort spontan.
În timpul sarcinii și alăptării ulterioare, cererea de vitamine crește foarte mult. Cea mai bună combinație de vitamine pentru femeile însărcinate include vitaminele B, precum și vitaminele C, PP, A, E și acid folic. Acestea asigură bunăstarea atât a mamei, cât și a copilului, și sprijină dezvoltarea corespunzătoare a fătului și funcțiile organismului mamei. Acest regim protejează atât sarcina, cât și copilul în dezvoltare.
Menopausa - Vitamine care ajută la suportarea ei
Menopausa este o perioadă dificilă pentru fiecare femeie, însoțită de diverse simptome care îi afectează semnificativ bunăstarea. Supraviețuirea acestei faze nu este ușoară, însă anumite vitamine pot ajuta la atenuarea acestei perioade. Vitaminele E și C sunt deosebit de importante deoarece sunt antioxidanți puternici. Acestea nu numai că întârzie procesele de îmbătrânire, dar protejează și sistemul cardiovascular și ajută la prevenirea cancerelor. Vitamina B6 este, de asemenea, crucială, deoarece stimulează circulația periferică și ajută la îmbunătățirea memoriei și a concentrării.
În această perioadă, există, de asemenea, o nevoie crescută de vitamina D, deoarece metabolismul acesteia în ficat scade odată cu vârsta. Suplimentarea acestei vitamine poate ajuta la prevenirea osteoporozei.
Complexul vitaminic potrivit este esențial în fiecare etapă a vieții unei femei, dar, datorită diferențelor specifice de gen, există momente în care există o nevoie mai mare de anumite vitamine sau grupuri de vitamine. În aceste perioade, suplimentarea externă este valoroasă pentru a aborda orice deficiențe și a preveni consecințe mai grave asupra sănătății.
