Un somn de calitate Enough este unul dintre cei mai importanți factori atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru bunăstarea mentală. Cu toate acestea, somnul perturbat afectează un număr tot mai mare de persoane din toate grupele de vârstă — nu doar persoanele în vârstă. Indiferent dacă cauza este stresul, munca în ture, călătoriile între fusuri orare, sau pur și simplu o minte hiperactivă, suplimentele pentru somn pot oferi un sprijin natural, care nu creează dependență pentru a adormi mai repede și a dormi mai mult timp. Mai jos veți găsi un clasament al celor mai bune 12 suplimente pentru somn disponibile la Medpak, explicate pe categorii de ingrediente active.
[tip: Chiar și cel mai bun supliment pentru somn funcționează mai bine alături de o igienă bună a somnului: o oră de culcare constantă, un dormitor întunecat și răcoros, și limitarea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de somn.]Cum să alegeți suplimentul potrivit pentru somn
Cel mai important pas înainte de a cumpăra orice supliment pentru somn este identificarea cauzei principale a problemei dvs. de somn. Dificultatea de a adormi este adesea legată de niveluri scăzute de melatonină sau de un sistem nervos hiperactiv, în timp ce trezirile frecvente în timpul nopții pot indica un nivel ridicat de hormoni de stres sau o deficiență de magneziu. Suplimentele care conțin melatonină sunt cea mai directă alegere pentru resetarea ciclului somn-veghe, în timp ce GABA, L-teanina,, rădăcina de valeriană, și 5-HTP acționează prin calmarea sistemului nervos și susținerea condițiilor neurochimice necesare pentru un somn profund, și odihnitor. Răsfoiți colecția noastră completă de suplimente pentru somn pentru a compara opțiunile.
TOP 12 suplimente pentru somn — Clasificate după ingredientul activ
#1–#6: Melatonina — Cel mai direct sprijin pentru somn
Melatonina este un hormon produs în mod natural de glanda pineală care semnalează corpului că este timpul să doarmă. Suplimentarea chiar și cu o doză mică (0,5–1 mg) poate reduce semnificativ timpul necesar pentru a adormi și poate ajuta la restabilirea unui ritm circadian perturbat. Este deosebit de utilă pentru jet lag, lucrătorii în ture, și oricine a cărui adormire este întârziată în mod constant. Produsele de mai jos acoperă o gamă variată de doze, formate de administrare, și profiluri de eliberare — de la lichide cu dizolvare rapidă la comprimate cu eliberare controlată — disponibile în colecția noastră de melatonină.
[products:now-foods-melatonin-3-mg-60-veg-capsules, vitalers-melatonin-1-mg-240-capsulen, life-extension-melatonin-3-mg-60-veg-capsules, quicksilver-liposomal-melatonin-30-ml, ostrovit-melatonin-1-mg-180-tablets, life-extension-melatonin-6-hour-timed-release-750-mcg-60-tablets][notă: Începeți cu cea mai mică doză eficientă de melatonină — de obicei 0,5–1 mg. Dozele mai mari nu produc neapărat un somn mai bun și pot provoca somnolență dimineața la unele persoane.]#7–#12: Formule pe bază de plante, aminoacizi și compuși
Pentru cei care preferă o abordare fără melatonină, sau care doresc să trateze anxietatea și tensiunea nervoasă care împiedică somnul în primul rând, următoarele suplimente oferă alternative puternice. 5-HTP este un precursor atât al serotoninei, cât și al melatoninei, ceea ce îl face o opțiune fundamentală pentru persoanele ale căror probleme de somn sunt legate de starea de spirit. L-teanina, un aminoacid prezent în ceaiul verde, favorizează o stare de calm și vigilență și reduce dialogul interior care ține multe persoane treze. GABA este principalul neurotransmițător inhibitor al creierului și acționează pentru a reduce excitabilitatea neuronală. Rădăcina de valeriană și formulele combinate pentru somn completează opțiunile pentru cei care caută un sprijin pe bază de plante. Suplimentele de magneziu merită, de asemenea, luate în considerare alături de oricare dintre acestea, deoarece deficitul de magneziu este unul dintre cei mai comuni factori nutriționali care contribuie la un somn de proastă calitate.
[products:solgar-5-htp-100-mg-90-capsules, now-foods-sleep-90-veg-capsules, now-foods-valerian-root-500-mg-100-veg-capsules, aliness-l-theanine-200-mg-100-veg-capsules, now-foods-gaba-750-mg-200-veg-capsules, life-extension-enhanced-sleep-without-melatonin-30-capsules][Atenție: Dacă sunteți gravidă, alăptați, sau luați medicamente pe bază de rețetă — în special antidepresive, sedative, sau anticoagulante — consultați medicul înainte de a începe orice supliment pentru somn.]Compararea principalelor ingrediente active
Melatonina funcționează cel mai bine în cazul perturbării ritmului circadian: jet lag, faza de somn întârziată, sau munca în ture. Nu vă sedă — semnalează corpului să se pregătească pentru somn. 5-HTP susține calea serotonină-melatonină și poate fi deosebit de util dacă somnul slab este însoțit de starea de spirit proastă sau anxietate. L-teanina este blândă, nu provoacă somnolență, și funcționează bine în combinație cu magneziu pentru insomnie legată de stres. GABA este cel mai relevant atunci când problema este tensiunea nervoasă și incapacitatea de a se relaxa. Rădăcina de valeriană are o lungă istorie de utilizare tradițională în Europa pentru insomnie ușoară și este o primă alegere solidă pentru cei care preferă opțiunile pe bază de plante. Formulele compuse, precum Now Foods Sleep sau Life Extension Enhanced Sleep, combină mai multe dintre aceste mecanisme, ceea ce poate fi avantajos atunci când cauza somnului de proastă calitate este multifactorială.
Dozaj, Momentul administrării și siguranță
Majoritatea suplimentelor pentru somn se iau cu 30–60 de minute înainte de culcare. Melatonina este o excepție de la regula „cu cât mai mult, cu atât mai bine” — cercetările sugerează că doze între 0,5 și 3 mg sunt suficiente pentru majoritatea adulților. L-teanina și GABA pot fi luate în cantități mai mari fără aceeași preocupare legată de toleranță. Rădăcina de valeriană își dezvoltă efectul după una sau două săptămâni de utilizare constantă înainte ca efectul său complet să devină evident, așa că nu o evaluați după o singură noapte. Toate produsele din acest clasament sunt expediate din interiorul UE, asigurând livrare rapidă și fără taxe vamale pentru clienții din toată Europa.
[notă: Toate suplimentele enumerate în acest articol sunt disponibile cu livrare rapidă în UE Hipp prin Medpak. Comenzile ajung de obicei în 2–5 zile lucrătoare, în funcție de țara dvs.]
