Suplimentele alimentare sunt peste tot — pe rafturile farmaciilor, în magazinele online, și în reclame care promit de la energie nelimitată până la un aspect tânăr. Piața a crescut enorm, la fel și confuzia în legătură cu ce sunt de fapt suplimentele, când sunt utile, și dacă le poți lua fără supraveghere medicală. Înainte de a cumpăra un flacon, este util să înțelegeți ce cumpărați de fapt.
Ce sunt suplimentele alimentare?
Un supliment alimentar este o sursă concentrată de nutrienți — vitamine, minerale, aminoacizi, acizi grași, extracte din plante, enzime, sau alte substanțe — destinată să completeze dieta dvs. obișnuită. Acestea nu sunt medicamente. Conform legislației UE, suplimentele alimentare sunt clasificate ca produse alimentare, nu ca produse farmaceutice, ceea ce înseamnă că sunt supuse reglementărilor privind siguranța alimentară, și nu procesului de aprobare a medicamentelor care se aplică medicamentelor eliberate pe bază de rețetă sau fără rețetă.
Această distincție este importantă. Un supliment nu poate pretinde în mod legal că tratează, vindecă sau previne vreo boală. Ceea ce poate face este să ajute la completarea deficiențelor nutriționale din dieta dumneavoastră și să contribuie la funcțiile normale ale organismului — cu condiția să existe dovezi științifice suficiente care să susțină această afirmație. Afirmațiile de sănătate aprobate de UE sunt strict reglementate: o etichetă a unui supliment care menționează că vitamina D contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar sau că magneziul contribuie la funcționarea normală a mușchilor trebuie să fie susținută de date științifice verificate.
[tip: Nu sunteți sigur dacă un produs este un supliment sau un medicament? În UE, medicamentele necesită autorizație de introducere pe piață înainte de a putea fi comercializate. Suplimentele alimentare trec printr-un proces de notificare la autoritățile de siguranță alimentară. Dacă un produs promite să „trateze” sau să „vindece” o afecțiune, acesta face o afirmație ilegală — indiferent de ce este tipărit pe etichetă.]Tipuri de suplimente alimentare
Categoria suplimentelor acoperă o gamă largă de produse. Înțelegerea principalelor tipuri facilitează identificarea a ceea ce organismul dumneavoastră ar putea avea nevoie de fapt.
Suplimente cu vitamine
Vitaminele sunt compuși organici esențiali pentru funcționarea normală a metabolismului. Majoritatea nu pot fi sintetizate de organism în cantități suficiente și trebuie obținute din alimentație sau prin suplimentare. Vitamina D este un exemplu practic: sintetizată prin expunerea la soare, devine dificil de obținut în cantități adecvate în lunile de toamnă și iarnă în mare parte din Europa, ceea ce face ca suplimentarea să fie o alegere simplă, susținută de dovezi, pentru multe persoane. Vitaminele liposolubile — A, D, E, și K — se acumulează în țesutul adipos și în ficat, ceea ce înseamnă că consumul excesiv prezintă riscuri pe care vitaminele hidrosolubile (din grupa B, C) nu le prezintă. Acesta este exact genul de considerație care justifică cel puțin o îndrumare medicală de bază.
Suplimente minerale
Mineralele sunt elemente anorganice implicate în procese de la formarea oaselor până la transmisia nervoasă. Magneziul, calciul, zincul, seleniul, și fierul se numără printre cele mai frecvent suplimentate. Deficiențele sunt adesea asimptomatice — este posibil să nu simțiți nimic pe termen scurt — dar consecințele lor pe termen lung includ funcția imunitară redusă, funcția cognitivă afectată, și densitatea osoasă compromisă. Suplimentele minerale variază semnificativ în ceea ce privește biodisponibilitatea, în funcție de forma lor: citratul de magneziu, de exemplu, este, în general, mai bine absorbit decât oxidul de magneziu.
Acizii grași omega-3
EPA și DHA — acizii grași omega-3 cu lanț lung prezenți în peștele gras și uleiul de pește — contribuie la funcționarea normală a inimii și susțin funcționarea normală a creierului. Aceștia se numără printre cele mai studiate suplimente existente, având o bază de dovezi consistentă. Mulți europeni consumă cantități mult sub cele recomandate de pește gras, ceea ce face ca suplimentarea cu omega-3 să fie una dintre alegerile alimentare susținute în mod rațional în diferite grupe de vârstă și stiluri de viață. Puteți explora gama noastră de ulei de pește și omega-3 https://medpak.shop/collections/fish-oil-omegas-epa-dha"> pentru a găsi opțiuni de la mărci de încredere, inclusiv Nordic Naturals și Now Foods.
Probioticele
Probioticele sunt microorganisme vii care, atunci când sunt luate în cantități suficiente, pot susține sănătatea intestinului și starea generală de bine. Cercetările privind microbiomul intestinal s-au extins rapid în ultimul deceniu. Deși dovezile variază în funcție de tulpina specifică și de afecțiune, probioticele sunt utilizate pe scară largă pentru a susține echilibrul digestiv, în special după un tratament cu antibiotice sau în perioadele de perturbare a dietei.
Extracte din plante și ierburi
Aceasta este cea mai largă și mai variată categorie — de la soc și echinaceea asociate cu susținerea sistemului imunitar, la ashwagandha utilizată pentru rezistența la stres, și la armurariu utilizat tradițional pentru sănătatea ficatului. Calitatea dovezilor diferă semnificativ între produse. „Utilizat în mod tradițional” este o expresie importantă: indică o istorie de utilizare într-o anumită tradiție, dar nu înlocuiește dovezile clinice de eficacitate.
Aminoacizi și proteine
Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor, și mai mulți — inclusiv aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA), creatina, și L-glutamina — sunt utilizate pe scară largă în nutriția sportivă. De asemenea, aceștia sunt relevanți dincolo de performanța atletică: peptidele de colagen, de exemplu, sunt utilizate pentru a susține sănătatea pielii, a articulațiilor, și a țesutului conjunctiv.
[notă: Gama noastră completă de suplimente include produse din toate categoriile majore, de la vitamine și minerale la probiotice, acizi grași omega-3, și extracte din plante — de la mărci de renume internațional, inclusiv Now Foods, Solgar, Nordic Naturals, Aliness, și multe altele.]Când are sens, de fapt, suplimentarea?
Răspunsul sincer este: depinde de dieta, stilul de viață, vârsta, și starea de sănătate. Suplimentele nu pot înlocui o dietă variată, și echilibrată. Dar sunt cu adevărat utile — și uneori necesare — în situații specifice:
- Deficiențe nutriționale în dieta dumneavoastră — dietele restrictive (, vegane, vegetariene, sau de eliminare) pot duce la deficiențe de vitamina B12, fier, zinc, iod, sau omega-3, care sunt dificil de corectat doar prin alimentație
- Deficiențe sezoniere — vitamina D în lunile de iarnă este cel mai clar exemplu în contextul european
- Creșterea cererii fiziologice — sarcina, alăptarea, antrenamentul fizic intens, și vârsta înaintată creează toate necesități nutriționale crescute
- Absorbție deficitară — afecțiunile gastrointestinale, anumite medicamente, și îmbătrânirea pot reduce capacitatea organismului de a absorbi nutrienți specifici din alimente
- R Ecover y și sprijin — în timpul bolii, după o intervenție chirurgicală, sau în gestionarea afecțiunilor cronice, suplimentarea țintită poate juca un rol de susținere alături de tratamentul medical
Ceea ce suplimentele nu sunt, în general, potrivite să facă este să înlocuiască tratamentul medical, să compenseze o, sau pentru a oferi „rezultatele spectaculoase” promovate în multe campanii de marketing. Organismul nu poate fi ușor păcălit să funcționeze mai bine printr-o singură pastilă.
[warning: Vitaminele liposolubile (A, D, E, K) se pot acumula în organism și pot atinge niveluri toxice în cazul unei suplimentări prelungite cu doze mari. Dacă luați medicamente pentru afecțiuni cronice, unele suplimente pot interacționa cu acestea — inclusiv omega-3 cu anticoagulante, sau anumite extracte din plante cu medicamente metabolizate de ficat. Consultați întotdeauna un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice supliment nou dacă aveți o afecțiune medicală existentă sau luați medicamente pe bază de rețetă.]Aveți întotdeauna nevoie de sfatul medicului înainte de a lua suplimente?
Nu întotdeauna — dar mai des decât presupun mulți oameni. Suplimentele cu doze mici, în limitele de siguranță stabilite (, cum ar fi vitamina D3 standard, vitamina C, sau magneziul), sunt în general considerate sigure pentru majoritatea adulților sănătoși, fără supraveghere medicală. Cu toate acestea, suplimentarea cu doze mari, suplimentele luate pentru a trata o problemă specifică de sănătate și orice implică vitamine liposolubile sau compuși puternici din plante necesită cel puțin o discuție cu un medic sau farmacist. Un test de sânge pentru a identifica deficiențele reale înainte de a lua suplimente este adesea mai util decât a ghici pe baza recomandărilor generale.
Copiii, femeile însărcinate, persoanele în vârstă și oricine suferă de afecțiuni cronice ar trebui să solicite întotdeauna sfatul unui specialist înainte de a începe un nou tratament cu suplimente. Același lucru se aplică dacă observați efecte neașteptate după începerea suplimentării.
Suplimente naturale vs. sintetice: contează?
Distincția dintre „natural” și „sintetic” în industria suplimentelor nu este atât de clară pe cât ar putea părea. Mulți compuși de origine naturală sunt identici din punct de vedere structural cu omologii lor sintetici, iar biodisponibilitatea depinde mai mult de forma chimică specifică decât de sursă. Citratul de magneziu se comportă la fel, indiferent dacă originea sa a fost un zăcământ mineral natural sau un proces sintetic. Diferența contează cu adevărat în cazul formelor care diferă structural — vitamina E naturală (d -alfa-tocoferol) este mai bine reținută în organism decât forma sintetică (dl -alfa-tocoferol), de exemplu.
O întrebare mai utilă decât „natural vs. sintetic” este: care este forma specifică a acestui nutrient, și ce spun dovezile despre absorbția și eficacitatea sa? Suplimentele noastre de vitamine și suplimentele de minerale acoperă o gamă largă de forme și doze pentru a se potrivi diferitelor nevoi și preferințe.
Alegerea suplimentului potrivit
Cu mii de produse disponibile, câteva principii practice ajută la restrângerea alegerii:
- Identificați o nevoie reală — ideal confirmată printr-un test de sânge sau o evaluare medicală, nu doar o promisiune de marketing
- Verificați forma — nu toate formele unui nutrient sunt la fel de absorbabile; căutați forme bine studiate (de exemplu, citratul sau glicinatul de magneziu, mai degrabă decât oxidul)
- Alegeți mărci de renume — producători consacrați, cu teste efectuate de terți și etichetare transparentă a ingredientelor
- Respectați recomandările de dozare — mai mult nu înseamnă aproape niciodată mai bine, iar în cazul unor nutrienți este chiar dăunător
- Fiți realiști în ceea ce privește așteptările — suplimentele susțin sănătatea; ele nu înlocuiesc stilul de viață, dieta, sau îngrijirea medicală
Fie că doriți să remediați o carență nutrițională specifică sau pur și simplu să mențineți o rutină zilnică echilibrată, suplimentul potrivit — ales cu grijă și utilizat conform instrucțiunilor — poate fi o parte semnificativă a abordării dvs. generale privind sănătatea.
[products:now-foods-omega-3-180-epa-120-dha-100-softgels, now-foods-vitamin-c-1000-complex-buffered-90-tablets, now-foods-probiotic-10-25-billion-100-veg-capsules, solgar-vitamin-d3-25-mcg-1000-iu-100-softgels, nordic-naturals-omega-3-1560-mg-lemon-flavour-237-ml, aliness-magnesium-citrate-100-mg-with-potassium-150-mg-b6-p-5-p-100-veg-capsules, vitamin-d3-4000-iu-drops-30-ml, now-foods-ultra-omega-3-500-epa-250-dha-90-softgels][notă: Toate produsele disponibile la Medpak sunt expediate din interiorul UE, asigurând livrarea rapidă în toată Europa, fără taxe vamale sau complicații legate de import pentru clienții europeni.]
