Cu siguranță am trecut cu toții prin situația în care intrăm într-o cameră și nu știm de ce am intrat în ea sau ce am vrut să luăm din ea. Dacă acest lucru nu ni se întâmplă foarte des, nu trebuie să ne îngrijorăm în niciun fel. Cu toate acestea, trebuie să ținem cont de faptul că, pe măsură ce îmbătrânim, memoria și capacitatea noastră de concentrare vor slăbi. Cu toate acestea, există metode pentru a contracara acest lucru, astfel încât să nu fie atât de dureros și vizibil. Exercițiile sistematice, suplimentele alimentare sau o dietă echilibrată sunt capabile să facă minuni, să ne ușureze memoria și să performăm mai repede.
Ce dietă pentru memorie și concentrare?
S-a stabilit că vitamina B12 deficiențele de vitamina B12 pot duce la probleme de memorie în unele cazuri. Pentru a vă proteja creierul și pentru a vă îmbunătăți concentrarea, ar trebui să consumați alimente bogate în această vitamină. Potrivit cercetărilor, 2,4 micrograme de vitamina B12 pe zi ar trebui să fie suficiente. Alimentele bogate în această componentă sunt carnea de salam, carnea de pasăre, ouăle, laptele și organele comestibile.
Alte alimente care pot preveni pierderea memoriei și declinul mental sunt fructele sub formă de fructe de pădure, căpșuni și afine. Acestea pot elimina din organism proteinele toxice care sunt responsabile de deteriorarea nervilor din creier.
Dacă lucrați la întărirea memoriei și a concentrării, este recomandat să consumați și vitamina E. Acest ingredient este un antioxidant puternic care poate ajuta la protejarea celulelor nervoase din creier. Dieta zilnică ar trebui să includă 15 miligrame de vitamina E, care poate fi găsită în alimente precum uleiul vegetal, migdalele, spanacul, alunele, avocado și morcovii.
Ce minerale pentru memorie și concentrare?
Printre altele, magneziul, zincul, potasiul, fierul și calciul sunt minerale valoroase din acest grup. Dacă ne interesează în principal îmbunătățirea memoriei, cea mai bună alegere este magneziu. Acesta este responsabil de participarea la procesele de conducere a impulsurilor nervoase în țesutul cerebral. De asemenea, merită să consumați produse bogate în zinc: midii, migdale, fasole și germeni de grâu. Zincul îmbunătățește performanțele intelectuale și previne demența senilă.
Sunt foarte recomandate suplimentele suplimentare cu preparate din ginseng, rozmarin, ceai verde sau ginkgo biloba.
Ce exerciții pentru memorie și concentrare?
Nu doar o dietă și o suplimentarea corespunzătoare sunt importante, ci și exercițiile fizice. În primul rând, dacă este posibil, asigurați-vă că încăperea în care vă aflați este bine aerisită și că temperatura nu este prea mare sau prea mică. De asemenea, este recomandat să faceți exerciții fizice sau să vă plimbați, deoarece creierul nostru se oxigenează mult mai repede și astfel putem lucra mai eficient.
Cu toate acestea, este de asemenea important să ne exersăm mintea în mod constant prin rezolvarea de cuvinte încrucișate, jucând jocuri de cuvinte precum Scrabble, citind sau făcând puzzle-uri. Toate aceste activități ne mențin mintea "proaspătă" pentru mulți ani.
