Aminoacizii sunt elementele fundamentale ale vieții. Fiecare proteină din organismul tău — de la fibrele musculare și hormoni până la enzime și neurotransmițători — este alcătuită din aminoacizi. Totuși, dincolo de rolul lor de componente structurale, acești compuși organici reglează metabolismul, susțin sistemul imunitar, influențează starea de spirit, și susțin performanța sportivă. Înțelegerea modului în care funcționează diferiții aminoacizi vă ajută să faceți alegeri mai inteligente în ceea ce privește dieta și suplimentarea.
Câți aminoacizi există?
Corpul uman utilizează 20 de aminoacizi proteinogenici — aceia care sunt codificați de ADN și încorporați în proteine. Pe lângă aceștia, în natură există peste 300 de aminoacizi neproteogenici, cu diverse roluri metabolice și farmaceutice. Cei 20 de aminoacizi proteogenici sunt împărțiți în continuare în 12 aminoacizi ne-esențiali (endogeni), pe care organismul îi poate sintetiza singur, și 8 aminoacizi esențiali (exogeni), care trebuie obținuți prin alimentație sau suplimente. O subcategorie suplimentară — aminoacizii condițional esențiali — include aceia pe care organismul îi poate produce în mod normal, dar pe care s-ar putea să nu-i poată sintetiza în cantități suficiente în timpul unei boli, al unui stres fizic intens, sau al unei creșteri rapide.
Aminoacizi esențiali: Ce sunt și de ce sunt importanți
Aminoacizii esențiali nu pot fi produși de organismul uman, ceea ce înseamnă că orice deficit trebuie acoperit prin dietă. Fiecare dintre cei opt joacă un rol distinct:
- Lizină — susține apărarea imunitară și activitatea antivirală; esențială și pentru sinteza colagenului
- Metionină — reglează producția de hormon de creștere și este un precursor al mai multor compuși care conțin sulf
- Treonină — contribuie la hidratarea pielii și la funcționarea normală a sistemului nervos
- Leucină — cel mai anabolic dintre aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA); reduce cortizolul și stimulează sinteza proteinelor musculare
- Isoleucină — susține repararea țesutului muscular și este implicată în formarea hemoglobinei
- Valină — contribuie la dezvoltarea musculară și poate ajuta la reducerea excesului de grăsime corporală atunci când este combinată cu exerciții fizice
- Triptofan — un precursor al serotoninei și al melatoninei, ceea ce îl face esențial pentru reglarea stării de spirit și un somn sănătos
- Fenilalanină — susține echilibrul hormonal și este un precursor al dopaminei și al altor catecolamine
Histidina este uneori inclusă ca al nouălea aminoacid esențial, deoarece este produsă de organism doar în cantități mici și trebuie, de asemenea, asigurată prin dietă, în special în fazele de creștere. Veți găsi aminoacizi esențiali individuali și formule cu spectru complet în colecția noastră de suplimente cu aminoacizi.
[tip: Triptofanul concurează cu alți aminoacizi neutri mari pentru absorbția prin bariera hematoencefalică. Consumul acestuia pe stomacul gol sau cu o gustare mică bogată în carbohidrați — mai degrabă decât alături de o masă bogată în proteine — poate îmbunătăți absorbția sa în creier.]Suplimente cu aminoacizi esențiali
[products:solgar-essential-amino-complex-90-veg-capsules, now-foods-l-tryptophan-500-mg-60-veg-capsules, aliness-l-tryptophan-500-mg-100-veg-capsules, aliness-l-lysine-hydrochloride-500-mg-100-capsules, now-foods-l-lysine-1000-mg-250-tablets, now-foods-l-methionine-500-mg-100-capsules]Aminoacizi neesențiali: produși de organism, Merită totuși suplimentați
Aminoacizii neesențiali sunt sintetizați de organism din alți compuși, dar asta nu înseamnă că nu sunt importanți — dimpotrivă. În condiții de stres, boală, antrenament intens, sau îmbătrânire, producția proprie a organismului s-ar putea să nu țină pasul cu cererea. Printre aminoacizii neesențiali cheie se numără:
- Glicina — susține sănătatea articulațiilor, îmbunătățește calitatea somnului, și este o componentă majoră a colagenului
- Arginina — un precursor al oxidului nitric, care susține funcția vasculară și transportul nutrienților către țesutul muscular; de asemenea, ajută la vindecarea rănilor
- Glutamină — cel mai abundent aminoacid din țesutul muscular; susține integritatea barierei intestinale și recuperarea post-exercițiu r Ecover y
- Prolina — contribuie la elasticitatea pielii și la integritatea structurală a țesutului conjunctiv
- Tirozina — un precursor al dopaminei, al adrenalinei, și al hormonilor tiroidieni; poate susține concentrarea și rezistența la stres
- Serină — susține funcția imunitară și activitatea neuronală
L-carnitina, deși nu este un aminoacid convențional, este un compus sintetizat din lizină și metionină care joacă un rol central în metabolismul acizilor grași și în producția de energie — deosebit de relevant pentru oricine practică activitate fizică regulată. Explorați gama noastră completă de produse de nutriție sportivă pentru suplimente de aminoacizi adaptate obiectivelor de antrenament. Suplimente cu aminoacizi neesențiali și orientate către sport [products:aliness-l-arginine-800-mg-100-veg-capsules, aliness-l-glutamine-500-mg-100-capsules, now-foods-glycine-1000-mg-100-veg-capsules, aliness-glycine-800-mg-100-veg-capsules, now-foods-acetyl-l-carnitine-500-mg-50-veg-capsules, ostrovit-bcaa-glutamine-orange-500-g]
Aminoacizi și antrenament fizic
Pentru sportivi și cei care frecventează regulat sala de sport, suplimentarea cu aminoacizi este una dintre cele mai susținute de dovezi intervenții pentru îmbunătățirea performanței și a r Ecover y. Cei trei aminoacizi cu lanț ramificat — leucină, izoleucină, și valină — sunt cei mai relevanți pentru exercițiul fizic, deoarece sunt metabolizați direct în țesutul muscular (, mai degrabă decât în ficat), și pot fi folosiți ca sursă de energie în timpul antrenamentelor prelungite. De asemenea, acestea atenuează creșterea nivelului de cortizol după efort și reduc senzația de durere musculară. Glutamina completează BCAA-urile prin susținerea sănătății intestinale și a funcției imunitare, ambele putând fi compromise de volumele mari de antrenament. Suplimentele cu aminoacizi pot fi luate înainte, în timpul, sau după antrenament, în funcție de obiectiv: utilizarea înainte de antrenament susține disponibilitatea energiei, utilizarea în timpul antrenamentului reduce oboseala, iar utilizarea după antrenament accelerează refacerea musculară.
[notă: Aminoacizii funcționează cel mai bine ca parte a unei diete care oferă deja o cantitate totală adecvată de proteine. Suplimentarea cu aminoacizi individuali este cea mai benefică atunci când dieta este restrictivă, intensitatea antrenamentului este ridicată sau se vizează o funcție fiziologică specifică — cum ar fi somnul, starea de spirit sau sănătatea vasculară.]Aminoacizii în îngrijirea pielii
Aminoacizii și-au câștigat un loc ferm în formulele cosmetice moderne. Proprietățile lor naturale de hidratare le permit să refacă conținutul de apă din celulele pielii, în timp ce rolul lor în sinteza colagenului îi face relevanți pentru menținerea elasticității pielii și reducerea semnelor vizibile ale îmbătrânirii. Glicina și prolina sunt aminoacizii principali din colagen, iar suplimentarea cu aceștia poate susține structura pielii din interior. Aplicați local,, aminoacizii înmoaie stratul cornos, protejează împotriva pierderii de apă trans-epidermice Derma, și pot spori penetrarea altor ingrediente active. Acest potențial dual, atât din interior spre exterior, cât și din exterior spre interior, face din aminoacizi o categorie de ingrediente deosebit de versatilă pentru sănătatea pielii — răsfoiți suplimentele noastre pentru produse cu colagen și aminoacizi destinate aspectului pielii.
[warning: Unii aminoacizi interacționează cu medicamente sau afecțiuni medicale. Fenilalanina este contraindicată în fenilcetonurie (PKU). Persoanele cu infecții herpetice, ar trebui să evite dozele mari de arginină, deoarece aceasta poate declanșa recidive. Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua suplimente dacă luați medicamente pe bază de rețetă sau aveți o afecțiune cronică.]
