Colesterolul LDL: metode naturale de reducere a acestuia

Colesterolul este considerat, în general, ca fiind ceva de evitat, dar realitatea este mai complexă. Este un compus esențial de care organismul are cu adevărat nevoie — contribuie la funcționarea creierului, este necesar pentru sinteza vitaminei D3, și constituie o componentă structurală a fiecărei membrane celulare. Problema nu este colesterolul în sine, ci mai degrabă menținerea echilibrului corect între cele două fracțiuni principale ale acestuia. Colesterolul LDL (, adesea numit colesterol „rău”), contribuie la formarea plăcilor arteriale și la îngustarea vaselor de sânge — un proces cunoscut sub numele de ateroscleroză, care poate duce în cele din urmă la infarct miocardic sau accident vascular cerebral. Colesterolul HDL, în schimb, ajută la transportul excesului de colesterol departe de artere și înapoi la ficat pentru procesare. Un test de sânge de rutină poate dezvălui nivelul colesterolului total, precum și fracțiunile individuale de LDL și HDL — un control de sănătate simplu și important, mai ales începând cu vârsta mijlocie.

Ce determină creșterea nivelului de LDL?

Dieta este factorul cel mai evident: alimentele bogate în grăsimi saturate și trans — carnea procesată, lactatele cu conținut ridicat de grăsimi, alimentele prăjite, și fast-food-ul — tind să crească colesterolul LDL. Dar stilul de viață joacă un rol la fel de important. Greutatea corporală, nivelul de activitate fizică, fumatul, și stresul cronic influențează toate echilibrul colesterolului. Predispoziția genetică contează, de asemenea — hipercolesterolemia familială este o afecțiune ereditară comună care provoacă un nivel constant ridicat de LDL, indiferent de dietă. Vestea bună este că, pentru majoritatea oamenilor, o combinație de schimbări alimentare, exerciții fizice sporite, și suplimente specifice poate susține în mod semnificativ nivelurile sănătoase de colesterol. Mai jos sunt prezentate câteva dintre cele mai studiate opțiuni naturale.

Usturoiul – Alicina împotriva aterosclerozei

Usturoiul (Allium sativum) este utilizat în scopuri medicinale de mii de ani, iar beneficiile sale cardiovasculare se numără printre cele mai studiate în cercetarea modernă. Compusul activ cheie este alicina — formată atunci când usturoiul este zdrobit sau tocat — care are efecte antiaterosclerotice documentate și poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol LDL. Usturoiul conține, de asemenea, hidrogen sulfurat, care contribuie la relaxarea vasculară. Extractul de usturoi maturat și capsulele moi cu ulei de usturoi sunt formele preferate de suplimente: acestea păstrează compușii benefici ai sulfului, reducând în același timp mirosul caracteristic al usturoiului crud, ceea ce face ca utilizarea zilnică constantă să fie mult mai practică.

Orezul cu drojdie roșie – Monacolin K și sinteza colesterolului

Orezul cu drojdie roșie este produs prin fermentarea orezului cu mucegaiul Monascus purpureus, un proces care generează monacolin K — un compus natural care acționează prin același mecanism ca medicamentele cu statine: inhibarea HMG-CoA reductazei, enzima responsabilă de sinteza colesterolului în ficat. Studiile clinice efectuate în China pe pacienți cu boală coronariană au arătat reduceri semnificative ale LDL cu doze adecvate de monacolină K. Intervalul eficient este considerat, în general, a fi de 2,5–10 mg de monacolină K pe zi, astfel încât, atunci când alegeți un supliment de orez cu drojdie roșie, este important să verificați conținutul standardizat de monacolină K pe porție, mai degrabă decât greutatea totală a orezului.

Iată câteva suplimente selectate cu atenție care pot susține nivelurile sănătoase de colesterol:

Semințe de in – Lignani și Omega-3 pentru echilibrul lipidic

Semințe de in (Linum usitatissimum) susține controlul colesterolului prin două mecanisme distincte. În primul rând, este bogată în lignani — polifenoli de origine vegetală care pot inhiba absorbția colesterolului și reduce oxidarea LDL, procesul care face ca particulele de LDL să fie deosebit de dăunătoare pentru pereții arteriali. În al doilea rând, uleiul de semințe de in este una dintre cele mai bogate surse vegetale de acid alfa-linolenic (ALA), un acid gras omega-3 de origine vegetală cu proprietăți antiinflamatorii. Cercetările, inclusiv studiile menționate de profesoara Suzanne Hendrich, sugerează că suplimentarea constantă cu semințe de in pe o perioadă de aproximativ 12 săptămâni poate contribui la o reducere semnificativă a nivelurilor de LDL. Semințele de in sunt disponibile sub formă de ulei presat la rece (, cea mai convenabilă formă de consum zilnic), semințe măcinate pentru a fi adăugate în alimente, și capsule.

Armurariu – Anti-aterosclerotic și protector hepatic

Armurariul (Silybum marianum) a câștigat o recunoaștere considerabilă în rândul publicului larg în ultimii ani, și pe bună dreptate. Compușii săi activi — cunoscuți colectiv sub numele de silimarină — au proprietăți antiinflamatorii și antioxidante care încetinesc procesele oxidative implicate în formarea colesterolului LDL și dezvoltarea plăcii arteriale. Acesta este motivul pentru care armurariul ocupă un loc important în formulele naturale antiaterosclerotice și în suplimentele destinate în mod specific menținerii unor niveluri sănătoase de LDL. Dincolo de efectele sale legate de colesterol, armurariul este, de asemenea, un tonic hepatic bine documentat — relevant în acest context deoarece ficatul este responsabil de sinteza și eliminarea colesterolului, astfel încât susținerea sănătății ficatului reprezintă o contribuție indirectă, dar semnificativă, la echilibrul lipidic.

Berberina – Un compus vegetal susținut de cercetări semnificative

Berberina, găsită în mai multe plante, inclusiv în agrișă (Berberis aristata), este unul dintre compușii naturali cei mai intens studiați pentru sănătatea metabolică și cardiovasculară. Studiile sugerează că ar putea activa AMPK — o enzimă implicată în metabolismul energetic — și inhiba PCSK9, o proteină care reduce capacitatea ficatului de a elimina LDL din fluxul sanguin. Rezultatul este o reducere semnificativă a colesterolului LDL și a trigliceridelor în multiple studii clinice. Berberina este adesea citată ca o alternativă naturală la statine pentru creșterea ușoară până la moderată a colesterolului, deși baza de dovezi, deși în creștere, nu se află încă la același nivel cu intervențiile farmaceutice.

Explorați gama noastră completă de suplimente pentru susținerea profilului lipidic, inclusiv omega-3, berberină, și formule combinate, în colecția noastră de suplimente cardiovasculare:

Susținerea unui nivel sănătos al colesterolului în mod natural

Niciuna dintre abordările naturale prezentate aici nu reprezintă soluții rapide, și funcționează cel mai bine ca parte a unei strategii mai ample care include o dietă cu un conținut redus de grăsimi saturate, activitate fizică regulată, gestionarea stresului, și evitarea fumatului. Pentru persoanele cu un nivel semnificativ crescut de LDL sau cu boli cardiovasculare confirmate, aceste suplimente sunt utilizate cel mai bine ca adjuvante — nu ca înlocuitori — ai tratamentului medical. Pentru cei cu valori între normal și limită care doresc să-și mențină preventiv nivelurile sănătoase de lipide, dovezile privind usturoiul, semințele de in, armurariul, orezul cu drojdie roșie, berberina, și omega-3 sunt cu adevărat convingătoare. Răsfoiți colecția noastră de ulei de pește și omega-3 colecția de ulei de pește și omega-3 pentru o selecție largă de suplimente EPA/DHA de la mărci de încredere, inclusiv Nordic Naturals, Now Foods, și Solgar.