Aproape toată lumea a auzit de acidul folic — în special femeile care încearcă să rămână însărcinate sau care se află în primul sau al doilea trimestru de sarcină. Acidul folic este recomandat pe scară largă ca măsură de prevenire a malformațiilor fetale. Mai puțin cunoscuți, sunt însă folatii — chiar dacă atât folatul, cât și acidul folic sunt forme ale aceluiași nutrient: vitamina B9. Mai precis, aceștia reprezintă două forme diferite ale acestei vitamine esențiale. Dar există diferențe semnificative între ele? Și este o formă mai bună decât cealaltă?
Ce sunt folatii?
Folatul este forma naturală a vitaminei B9 — un nutrient esențial pe care organismul nu îl poate produce singur. În natură, vitamina B9 se găsește tocmai sub această formă. Termenul „folat” este, de fapt, o denumire generală pentru un grup de compuși înrudiți, cu proprietăți nutriționale similare. Forma biologic activă a vitaminei B9 este cunoscută sub denumirea de acid levomefolic sau 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF). Aceasta este forma care intră direct în fluxul sanguin, de unde este distribuită în întregul organism pentru a îndeplini o serie de funcții vitale.
Printre cele mai importante roluri ale sale, folatul contribuie la diviziunea celulară normală, susține formarea globulelor roșii, și joacă un rol crucial în dezvoltarea fătului în timpul sarcinii. De asemenea, este asociat cu susținerea sistemului cardiovascular și poate contribui la un metabolism sănătos al homocisteinei — un factor legat de sănătatea inimii. Folatul face parte din familia mai largă a vitaminelor B, toate acestea acționând împreună pentru a susține metabolismul energetic și funcționarea sistemului nervos.
Ce este acidul folic?
Acidul folic — forma cea mai frecvent recomandată de medici și ginecologi — este forma sintetică a vitaminei B9, cunoscută și sub denumirea chimică de acid pteroilmonoglutamic. Este forma cea mai frecvent utilizată în suplimentele alimentare și este adesea adăugată în produsele alimentare fortificate pentru a le îmbunătăți valoarea nutrițională.
Timp de mulți ani,, acidul folic a fost considerat superior folatului natural,, în mare parte deoarece se credea că are o biodisponibilitate mai mare. Cu toate acestea, cercetări mai recente au relevat o diferență importantă în modul în care aceste două forme sunt procesate de organism. Spre deosebire de folatul natural, care este transformat în forma sa activă, 5-MTHF, direct în tractul digestiv, acidul folic trebuie să ajungă mai întâi la ficat pentru a fi transformat. Acest lucru face ca procesul să fie considerabil mai lent și mai puțin eficient.
[tip: Diferența cheie constă în metabolism: folatul natural este transformat în forma sa activă în intestin și intră în fluxul sanguin gata de utilizare, în timp ce acidul folic sintetic necesită transformare în ficat — o cale mai lentă, și mai puțin eficientă.]
Ceea ce face această distincție relevantă din punct de vedere clinic este faptul că capacitatea ficatului de a transforma acidul folic este limitată. Chiar și dozele moderate pot să nu fie metabolizate complet, ceea ce duce la acumularea de acid folic nemetabolizat în fluxul sanguin. Acest lucru a stârnit îngrijorări în rândul cercetătorilor, deoarece nivelurile ridicate de acid folic neconvertit au fost asociate cu o potențială mascare a deficitului de vitamina B12 — o afecțiune care, dacă rămâne nedetectată, poate duce la complicații neurologice.
Folat vs acid folic — Care formă este mai bună?
În lumina cunoștințelor științifice actuale, superioritatea acidului folic față de folatul natural, presupusă odată, pare să se fi bazat pe cunoștințe incomplete. Deși acidul folic este, fără îndoială, o formă mai accesibilă de vitamina B9, popularitatea sa s-ar putea să nu fie pe deplin justificată atunci când sunt disponibile alternative mai bune.
Folatul natural — și în special echivalentul său sub formă de supliment, metilfolatul (5-MTHF) — oferă mai multe avantaje:
- Absorbție mai rapidă — folatul este transformat în forma sa activă direct în sistemul digestiv, ocolind ficatul
- Biodisponibilitate mai mare — organismul îl poate utiliza mai eficient
- Fără risc de acumulare — spre deosebire de acidul folic, folatul natural nu se acumulează sub formă de compuși nemetabolizați în sânge
- Mai sigur pentru persoanele cu variante ale genei MTHFR — persoanele cu polimorfisme MTHFR comune pot avea dificultăți în a converti acidul folic, ceea ce face ca metilfolatul să fie alegerea preferată
. Asta înseamnă că acidul folic ar trebui evitat în totalitate? Nu neapărat. În situațiile de deficit confirmat, suplimentele cu acid folic pot ajuta în continuare la restabilirea nivelurilor adecvate de vitamina B9, deoarece conțin cantități suficiente pentru a compensa procesul de conversie mai lent. Cu toate acestea, atunci când se poate alege, suplimentele pe bază de metilfolat reprezintă o modalitate mai directă și mai eficientă de a susține nivelul de vitamina B9.
[notă: Se estimează că 30-50% din populație poartă variante ale genei MTHFR care le pot reduce capacitatea de a transforma acidul folic sintetic în forma sa activă. Pentru aceste persoane, suplimentele cu metilfolat (5-MTHF) sunt, în general, considerate opțiunea mai bună.] [products:now-foods-methyl-folate-1000-mcg-90-tablets, solgar-folate-666-mcg-dfe-metafolin®-400-mcg-100-tablets, jarrow-formulas-methyl-folate-1000-mcg-100-veg-capsules, aliness-methylo-folian-5-mthf-600-mcg-100-capsules, kenay-folate-5-mthf-active-folic-acid-quatrefolic®-60-capsules, life-extension-bioactive-folate-vitamin-b12-90-veg-capsules]
Surse alimentare naturale de folat
Cuvântul „folat” în sine oferă un indiciu despre locul în care se găsește acest nutrient — provine din latinescul folium, care înseamnă „frunză”. Așa cum sugerează și numele,, folatul este cel mai abundent în legumele cu frunze verzi. Cele mai bogate surse alimentare includ:
- Spanacul — una dintre cele mai concentrate surse naturale de folat
- Varza de Bruxelles și salată
- Sparanghel și conopidă
- Avocado — o sursă versatilă și bogată în nutrienți
- Leguminoase — linte, năut, și fasole
. Incorporarea acestor alimente în dieta zilnică este cea mai naturală și eficientă modalitate de a menține niveluri sănătoase de vitamina B9. Aceste legume sunt disponibile pe scară largă pe piețele europene și contribuie nu numai cu folat, ci și cu o gamă largă de alți nutrienți esențiali.
Folatul în timpul sarcinii — De ce este important
Vitamina B9 — fie sub formă de folat, fie de acid folic — este probabil cea mai cunoscută pentru rolul său esențial în timpul sarcinii. Un aport adecvat înainte de concepție și în primul trimestru este esențial pentru dezvoltarea normală a tubului neural, care formează creierul și măduva spinării bebelușului. De aceea, profesioniștii din domeniul sănătății din întreaga Europă recomandă suplimentarea cu mult înainte și pe tot parcursul sarcinii timpurii.
Având în vedere ceea ce știm acum despre diferențele de metabolism, multe formule de suplimente prenatale au început să includă metilfolat în locul — sau în plus față de — acidul folic tradițional. Pentru femeile care planifică o sarcină sau sunt însărcinate, alegerea unui supliment prenatal cu forma activă de folat poate oferi un sprijin mai fiabil. Explorați colecția noastră de produse pentru sănătatea în timpul sarcinii pentru suplimente prenatale selectate cu grijă de la mărci de încredere.
[products:formeds-prenacaps-folate-60-capsules, doctors-best-fully-active-folate-400-with-quatrefolic-90-veg-capsules, solgar-folate-1333-mcg-dfe-metafolin®-800-mcg-100-tablets, life-extension-enhanced-optimized-folate-1700-mcg-100-tablets, osavi-methylfolate-and-methyl-b12-60-veg-capsules, vitalers-folic-acid-vitamin-b9-800-mcg-60-capsules]
Cum să alegi suplimentul potrivit de vitamina B9
Când cumperi un supliment de vitamina B9, caută produse care specifică forma de folat pe care o conțin. Etichetele care menționează 5-MTHF, metilfolat, Metafolin ®, sau Quatrefolic ® indică forma activă, biodisponibilă a vitaminei B9. Aceste forme brevetate se numără printre cele mai apreciate din industria suplimentelor și sunt utilizate de mărci de top, inclusiv Solgar, Jarrow Formulas, Now Foods, și Doctor's Best.
Dacă alegeți între un supliment standard de acid folic și un produs cu metilfolat, luați în considerare nevoile dvs. individuale. Pentru menținerea sănătății generale și, în special, pentru susținerea sistemului cardiovascular, forma activă a folatului poate oferi o cale mai eficientă. La Medpak, oferim ambele opțiuni — toate produse din UE pentru o livrare rapidă și convenabilă în Europa.
[warning: Acest articol are doar scop informativ. Dacă sunteți gravidă, intenționați să rămâneți gravidă sau aveți îngrijorări cu privire la deficiența de vitamina B9, consultați un specialist medical pentru sfaturi personalizate privind forma și doza adecvate.]
Concluzie cheie: Acidul folic și folatul sunt ambele forme ale vitaminei B9, dar diferă semnificativ în ceea ce privește modul în care organismul le procesează. Folatul natural și echivalentul său sub formă de supliment, metilfolatul (5-MTHF), sunt absorbite mai eficient, nu necesită conversie hepatică, și nu prezintă risc de acumulare — ceea ce le face alegerea preferată pentru majoritatea oamenilor. Fie printr-o dietă bogată în legume cu frunze verzi, fie prin suplimentare țintită, asigurarea unui aport adecvat de vitamina B9 este esențială pentru sănătatea generală, funcția cardiacă, și, în special, dezvoltarea fătului în timpul sarcinii.
