Cromul este un oligoelement — necesar organismului în cantități foarte mici — însă efectele sale atunci când nivelurile scad prea mult sunt departe de a fi minore. Foamea necontrolată, oboseala persistentă în ciuda unui somn adecvat, instabilitatea stării de spirit, iritabilitatea, și durerile de cap sunt toate asociate cu deficitul de crom. Mai fundamental,, cromul joacă un rol direct în semnalizarea insulinei și în metabolismul glucozei, motiv pentru care a fost recomandat de mult timp în contextul gestionării glicemiei și al controlului greutății. Înțelegerea modului de alegere a suplimentului potrivit de crom facilitează abordarea eficientă a acestor nevoi.
Ce face de fapt cromul?
Mecanismul principal al cromului este acela de potențiator al activității insulinei. Acesta face parte dintr-un compus numit cromodulină (, cunoscut anterior ca Factor de Toleranță la Glucoză sau GTF), care îmbunătățește capacitatea insulinei de a se lega de receptorii celulari și de a facilita absorbția glucozei. Rezultatul practic este o glicemie mai stabilă, pofte reduse — în special pentru zahăr și carbohidrați — și niveluri de energie mai constante pe parcursul zilei.
De aceea, cromul este deosebit de relevant pentru persoanele care gestionează afecțiuni prediabetice sau rezistență la insulină, pentru cei care consumă diete bogate în zaharuri rafinate și carbohidrați procesați, și pentru persoanele aflate sub stres cronic (, deoarece cortizolul crește excreția urinară de crom). Cromul nu este un compus de slăbire în sine, dar, prin moderarea apetitului și stabilizarea fluctuațiilor glicemiei, elimină una dintre cele mai persistente bariere în calea unei alimentații sănătoase.
Cromul funcționează cel mai bine în combinație cu vitaminele B3, B6, și vitamina C — nutrienți care susțin activitatea sa metabolică. Exercițiul fizic îmbunătățește, de asemenea, semnificativ absorbția și utilizarea cromului, ceea ce face ca suplimentarea să fie cea mai eficientă atunci când este combinată cu activitate fizică regulată. Pe de altă parte, consumul ridicat de fosfați (prezenți în băuturile de tip cola, brânzeturile procesate, supele instant, și multe alimente ambalate) precum și grăsimile alimentare pot afecta absorbția.
[tip: Luați suplimentele de crom împreună cu mesele, mai degrabă decât pe stomacul gol — alimentele, în special mesele care conțin carbohidrați, reprezintă momentul în care efectul de potențare a insulinei al cromului este cel mai necesar și cel mai bine utilizat.]Forme de crom: Picolinat, GTF, și chelat
Nu toate suplimentele de crom sunt echivalente. Forma de crom utilizată determină biodisponibilitatea — cât din doza indicată este efectiv absorbită și utilizată de organism.
Picolinatul de crom este forma cea mai studiată și cea mai utilizată. Acidul picolinic îmbunătățește absorbția prin peretele intestinal și este bine documentat în cercetările privind glicemia și apetitul. Cromul GTF ((Factorul de toleranță la glucoză)) imită complexul biologic natural în care cromul funcționează în organism — este o formă biologic activă derivată din drojdie, pe care unii specialiști o consideră mai bine tolerată și mai relevantă din punct de vedere fiziologic. Cromul chelat (, cum ar fi cromul procesat prin metoda Albion), utilizează chelatarea cu aminoacizi pentru a îmbunătăți absorbția mineralelor la scară mai largă. Toate cele trei forme sunt legitime și eficiente; alegerea dintre ele este parțial individuală și parțial o chestiune de preferință de cercetare.
TOP 8 suplimente de crom — Selecția noastră recomandată
Următoarele opt produse reprezintă cele mai populare formate de suplimente de crom din colecția de crom, care include capsule și tablete de picolinat de crom, crom GTF, crom chelat, formate sub formă de pulbere, și o formulă combinată pe bază de plante.
[products:now-foods-chromium-picolinate-200-mcg-100-veg-capsules, now-foods-chromium-picolinate-200-mcg-250-veg-capsules, solgar-chromium-picolinate-500-mcg-60-capsules, swanson-albion-chromium-200-mcg-180-capsules, aliness-chromium-gtf-200-mcg-100-tablets, vitalers-chromium-200-mcg-180-tablets, osavi-chromium-200-mcg-120-capsules, formeds-bicaps-chromium-60-capsules]Prezentare generală a gamei
Now Foods Picolinatul de crom 200 mcg este disponibil atât într-un pachet standard de 100 de capsule, cât și într-un format mai mare de 250 de capsule — formulă curată, minimalistă de la unul dintre cei mai constanți producători din categoria suplimentelor. Solgar Picolinat de crom 500 mcg oferă o doză mai mare per capsulă, utilă pentru cei la care s-a confirmat o deficiență sau care preferă un program de administrare mai puțin frecvent. Swanson Albion Chromium 200 mcg utilizează crom chelat prin procesul Albion pentru o biodisponibilitate îmbunătățită, într-un format de 180 de capsule care oferă un raport bun preț-valoare pe doză.
Aliness Crom GTF 200 mcg oferă forma biologic activă a factorului de toleranță la glucoză pentru cei care prioritizează relevanța fiziologică în detrimentul prețului. Vitaler's Crom 200 mcg oferă o opțiune fiabilă și accesibilă, într-un format de 180 de comprimate. Osavi Crom 200 mcg este o formulă curată sub formă de capsule, disponibilă în ambalaje de 60 sau 120 de capsule. Formeds Bicaps Crom completează selecția cu un format de capsule vegetale care utilizează tehnologia cu dublu înveliș pentru o toleranță gastrică îmbunătățită.
Pentru cei interesați de crom în combinație cu plante medicinale care susțin nivelul zahărului din sânge, Aliness Dudul alb cu scorțișoară și crom asociază acest oligoelement cu extract de frunze de dud alb și scorțișoară — ambele având dovezi care susțin metabolismul glucozei — într-o formulă de 180 de tablete. Acest tip de produs combinat se potrivește persoanelor care caută un sprijin metabolic mai amplu, mai degrabă decât suplimentarea cu crom singur. Puteți găsi gama completă de suplimente pentru metabolism și controlul greutății în colecția noastră de produse pentru controlul greutății și în gama noastră mai largă de minerale.
[products:aliness-white-mulberry-4-1-with-cinnamon-and-chromium-180-tablets, swanson-chromium-picolinate-200-mcg-200-capsules, ostrovit-chromium-200-200-tablets, formeds-powder-chromium-200-mcg-48-g]Dozaj și siguranță
Doza standard de supliment pentru crom este de 200 mcg pe zi, ceea ce corespunde nivelului de aport adecvat pentru adulți, larg referit. Doze mai mari (de până la 500–1000 mcg) sunt uneori utilizate în protocoalele clinice pentru controlul glicemiei, dar trebuie abordate sub îndrumarea unui specialist, nu prin auto-prescriere. Cromul are o marjă de siguranță largă la doze standard, dar suplimentarea pe termen lung la doze foarte mari nu a fost studiată extensiv și nu este necesară pentru majoritatea oamenilor. Un supliment curat și minimalist — cu compusul de crom ca ingredient principal și o listă scurtă de excipienți inactivi — este întotdeauna de preferat produselor încărcate cu agenți de umplere, lianți și aditivi artificiali. [warning: Suplimentele de crom pot spori sensibilitatea la insulină. Dacă luați medicamente pentru diabet sau pentru controlul glicemiei, consultați medicul înainte de a adăuga un supliment de crom — combinația poate necesita ajustarea dozei de medicamente. Suplimentarea cu crom nu înlocuiește tratamentul medical al diabetului sau al rezistenței la insulină.][notă:Toate produsele de la Medpak sunt fabricate în UE, asigurând o livrare rapidă și fiabilă în toată Europa, fără întârzieri vamale sau taxe de import.]
