Sunt suplimentele sigure pentru copii? Un ghid

Copiii care au o alimentație variată și echilibrată, care include multe legume și fructe, nu sunt, în general, expuși riscului de deficiențe nutriționale — cu condiția să nu sufere de afecțiuni care ar putea limita absorbția vitaminelor și a mineralelor. Cu toate acestea, realitatea este că mulți copii sunt pretențioși la mâncare, preferând adesea dulciurile și gustările procesate în detrimentul meselor sănătoase. Acest lucru poate duce rapid la o alimentație deficitară, carențe nutriționale și o serie de probleme — de la lipsă de energie și schimbări de dispoziție până la probleme de sănătate mai grave. Nu este de mirare, așadar, că părinții apelează din ce în ce mai des la suplimente alimentare pentru a acoperi aceste carențe. Dar este aceasta întotdeauna abordarea corectă?

Sunt suplimentele alimentare sigure pentru copii?

Suplimentele formulate special pentru copii sunt concepute având în vedere siguranța acestora. Ele conțin vitamine și minerale în cantități care se încadrează în intervalele de referință stabilite pentru anumite grupe de vârstă. Condiția esențială este ca acestea să fie administrate conform instrucțiunilor de dozare ale producătorului — depășirea cantităților recomandate poate duce la efecte secundare nedorite.

O abordare rațională este alegerea produselor care nu conțin concentrații excesiv de mari de nutrienți individuali. Acest lucru este deosebit de important în cazul fierului, al vitaminei A, și al vitaminei D, care pot deveni nocive la doze mari. Este la fel de important să aveți așteptări realiste: suplimentele nu vor stimula miraculos imunitatea unui copil peste noapte și nici nu îi vor îmbunătăți brusc performanțele cognitive. Și nu ar trebui niciodată folosite ca substitut pentru tratamentul medical — dacă un copil nu se simte bine, consultarea unui medic este întotdeauna cea mai bună soluție.

[notă: Suplimentele alimentare pentru copii ar trebui să completeze o dietă sănătoasă, nu să o înlocuiască. Respectați întotdeauna recomandările de dozare ale producătorului și consultați un medic pediatru înainte de a începe orice suplimentare.]

Ce suplimente pot fi administrate copiilor?

Vitamina D

Vitamina D este unul dintre primele suplimente introduse în viața unui copil — și unul care este adesea luat pe cea mai lungă perioadă. Principala sursă naturală de vitamina D este lumina soarelui, ceea ce face ca joaca în aer liber să fie cea mai bună formă de „suplimentare”. Cu toate acestea, în timpul toamnei și iernii, când expunerea la lumina soarelui este semnificativ redusă în toată Europa, nivelurile de vitamina D scad în mod natural. Studiile au arătat că până la 80% dintre copiii cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani au niveluri insuficiente de vitamina D, și, deoarece copiii au nevoie de o cantitate proporțional mai mare de această vitamină decât adulții, pediatrii recomandă frecvent suplimentarea în lunile mai întunecate.

Atunci când se administrează suplimente, este, în general, mai bine să se aleagă preparate cu vitamina D de sine stătătoare — fie sub formă de ulei de ficat de cod, fie sub formă de picături cu vitamina D izolată — decât să se bazeze pe multivitamine. Acest lucru permite o dozare mai precisă și evită riscul de a suplimenta în exces alte substanțe nutritive. Răsfoiți colecția noastră de vitamina D pentru opțiuni potrivite copiilor, inclusiv picături lichide de la mărci de încredere.

Zinc

Zincul este un mineral care ar trebui să provină în primul rând dintr-o dietă bine echilibrată. Acesta joacă un rol central în funcția imunitară, motiv pentru care ar putea merita să luați în considerare un aport crescut în timpul sezonului de vârf al răcelilor și gripei. Cu toate acestea,, sursele alimentare ar trebui să rămână baza — alimentele bogate în zinc includ peștele, ouăle, leguminoasele, și produsele din cereale integrale. Suplimentarea poate servi ca sprijin suplimentar atunci când aportul alimentar este insuficient, în special în perioadele cu risc crescut de infecție.

Acizi grași omega-3

Acizii grași omega-3 se numără printre cei mai importanți nutrienți pentru un copil în creștere. Descriși adesea ca „hrană pentru creier, ”, aceștia susțin dezvoltarea cognitivă și pot contribui, de asemenea, la o funcție imunitară sănătoasă și la un răspuns inflamator echilibrat. Dacă dieta unui copil este săracă în pește gras, suplimentarea cu omega-3 devine deosebit de importantă. Sursele vegetale, precum uleiul de rapiță, nucile, și semințele de in, pot contribui, de asemenea, la aportul de omega-3, deși furnizează forma ALA, mai puțin biodisponibilă, în locul EPA și DHA.

[products:nordic-naturals-childrens-dha-strawberry-flavour-119-ml, now-foods-dha-kids-chewable-60-softgels, vitalers-vitamin-d3-junior-drops-800-iu-30-ml, aura-herbals-vitamin-d3-junior-drops-800-iu-30-ml, vitalers-junior-omega-3-norwegian-cod-liver-oil-1200-mg-250-ml, nordic-naturals-childrens-dha-xtra-berry-636-mg-90-softgels]

Care sunt suplimentele care trebuie abordate cu precauție?

Vitamina C

Vitamina C este unul dintre cele mai frecvent administrate suplimente atât copiilor, cât și adulților. Cu toate acestea,, credința larg răspândită că vitamina C previne răcelile,, le scurtează durata sau, accelerează recuperarea nu a fost susținută în mod consecvent de cercetările științifice. Ceea ce este poate și mai important de înțeles este că vitamina C poate fi administrată în doze excesive. Cantitățile excesive pot contribui la formarea pietrelor la rinichi și, în cazuri extreme, pot provoca chiar leziuni renale permanente. Acest lucru nu înseamnă că copiii ar trebui să evite vitamina C — ci mai degrabă ar trebui să o obțină din fructe și legume ca parte a dietei lor zilnice, ceea ce este, în general, suficient fără suplimente suplimentare.

Vitamina E

Vitamina E este un antioxidant popular, promovat uneori pentru proprietățile sale protectoare. Cu toate acestea, dozele mari de vitamina E au fost asociate cu potențiale riscuri pentru sănătate, iar la copii, supradozarea poate fi deosebit de periculoasă. Cea mai sigură modalitate de a asigura un aport adecvat de vitamina E este prin surse alimentare — în special spanac și alte legume cu frunze verzi — mai degrabă decât prin suplimente.

Multivitamine

Multivitaminele sunt convenabile pentru părinți — par să acopere toate necesitățile într-un singur produs. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, o dietă bine echilibrată furnizează deja majoritatea vitaminelor esențiale. Părinții care le dau copiilor lapte praf ar trebui să fie deosebit de precauți, deoarece combinarea laptelui praf cu un supliment multivitaminic poate duce la un aport excesiv de anumite substanțe nutritive — în special vitamina A, care, în doze mari, poate provoca căderea părului, iritabilitate, și probleme digestive sau neurologice.

[warning: Nu depășiți niciodată doza recomandată a oricărui supliment pentru copii, în special a celor care conțin vitaminele A, D, și E, sau fier. Supradozarea vitaminelor liposolubile poate avea consecințe grave asupra sănătății. Consultați întotdeauna un medic pediatru înainte de a introduce suplimente.]

O abordare practică a suplimentării la copii

În majoritatea situațiilor, copiii nu au nevoie de o gamă largă de suplimente alimentare. Cea mai bazată pe dovezi abordare este aceea de a ne concentra pe nutrienți individuali acolo unde a fost identificată o nevoie specifică — cum ar fi vitamina D în lunile de iarnă sau omega-3 dacă consumul de pește este scăzut — mai degrabă decât să apelăm la multivitamine cu spectru larg. Suplimentele cu un singur ingredient permit un control mai bun asupra dozelor și reduc riscul de supradozaj accidental.

Mai presus de toate, orice plan de suplimentare pentru un copil ar trebui, în mod ideal, să fie discutat cu un profesionist din domeniul sănătății. Un medic pediatru poate evalua dacă există într-adevăr o carență, recomanda produse și doze adecvate, și ajuta la evitarea suplimentării inutile sau potențial dăunătoare. Pentru părinții care caută opțiuni de încredere, adecvate vârstei, vizitați

Pentru un sprijin suplimentar în lunile mai reci, luați în considerare combinarea unui supliment de vitamina D potrivit pentru copii cu produse din gama noastră de susținere a sistemului imunitar — întotdeauna în consultare cu medicul copilului dumneavoastră.