Thiamina joacă un rol crucial în diverse procese metabolice care au loc la nivelul pielii, părului și unghiilor. Este esențială pentru producerea de aminoacizi, blocurile de bază ale părului, motiv pentru care se recomandă suplimentarea în cazurile de cădere excesivă a părului. Tiamina acționează, de asemenea, ca o coenzimă care activează metabolismul carbohidraților, permițând celulelor reproductive ale matricei capilare să primească energia necesară pentru creșterea firului de păr. În acest sens, se poate spune că vitamina B1 accelerează creșterea părului.
Thiamina are un impact și asupra bunei funcționări a glandelor sebacee. Atunci când există o deficiență, aceste glande devin dereglementate și produc cantități excesive de sebum, ceea ce duce la un aspect gras al scalpului. Dacă nu este rezolvată, această problemă poate evolua spre dermatită seboreică, o cauză greu de tratat a căderii părului. Deficitul de tiamină se poate manifesta și prin slăbirea părului pe toată lungimea sa. Firele subnutrite devin terne și fragile, ducând la rupere și vârfuri despicate.
Suplimentarea cu niacină este deosebit de importantă pentru persoanele aflate în perioada pubertății, deoarece fluctuațiile hormonale din această perioadă pot face ca glandele sebacee să fie mai predispuse la dereglare, determinându-le să lucreze peste program. Acesta este motivul pentru care adolescenții se confruntă adesea cu un scalp gras și acnee din cauza excesului de sebum de pe pielea feței.
Tiamina (vitamina B1) - Indicații privind dozajul
În studiile științifice, au fost examinate următoarele doze:
Pentru adulții cu niveluri ușor scăzute de tiamină (deficiență ușoară de tiamină): o doză tipică de tiamină este de 5-30 mg pe zi într-o singură doză sau în doze divizate timp de o lună.
Pentru pacienții cu deficiență severă, doza poate fi de până la 300 mg pe zi. Pentru a reduce riscul de cataractă: se recomandă un aport zilnic de aproximativ 10 mg de tiamină.
Ca supliment alimentar pentru adulți, se utilizează de obicei 1-2 mg de tiamină pe zi. Aportul alimentar zilnic recomandat (RDA) pentru tiamină este următorul: sugari 0-6 luni, 0,2 mg; sugari 7-12 luni, 0,3 mg; copii 1-3 ani, 0,5 mg; copii 4-8 ani, 0,6 mg; băieți 9-13 ani, 0. 9 mg; bărbați de 14 ani și peste, 1,2 mg; fete 9-13 ani, 0,9 mg; femei 14-18 ani, 1 mg; femei de 18 ani și peste, 1,1 mg; femei însărcinate, 1,4 mg; și femei care alăptează, 1,5 mg.
Concluzie
Thiamina, sau vitamina B1, este o vitamină hidrosolubilă esențială pentru numeroase funcții corporale, inclusiv funcția sistemului nervos și a mușchilor, fluxul de electroliți către celulele nervoase și musculare, digestia și metabolismul carbohidraților. Se găsește în mod natural în diferite surse alimentare și este disponibilă și sub formă de supliment. Deficitul de tiamină, deși rar, poate duce la diverse probleme de sănătate, inclusiv probleme ale părului și ale pielii. Pentru a menține niveluri optime de tiamină, este esențial să se consume o cantitate adecvată prin dietă sau suplimente, conform dozelor zilnice recomandate.
